Silvoterapia: el regalo de Artemisa
Cuenta la leyenda que Artemisa, diosa griega de la Naturaleza, gustaba de pasar largos periodos de tiempo en los bosques desde su infancia. Era paseando juntos a los árboles, los ríos y los animales cuando encontraba su felicidad. Peor no solo eso: su misión era la de cuidar los bosques que tanto amaba, así como a las criaturas que los poblaban. ¿Su poder? Transformar a las personas en animales o plantas con el fin de protegerlos ante cualquier peligro.
Todas las historias que nos han dejado las sucesivas mitologías son, a su manera, una forma de explicar nuestra relación con el mundo. Un buen ejemplo de ello es que denominemos artemisa a una hierba salvaje que se ha usado como durante siglos para combatir la fiebre y es fundamental en las medicinas alternativas. Los bosques, en definitiva, podrían considerarse un regalo de la naturaleza destinado a que los seres humanos puedan vivir protegidos y en armonía con las plantas y los animales.
Los bosques, en definitiva, podrían considerarse un regalo de la naturaleza destinado a que los seres humanos puedan vivir protegidos y en armonía con las plantas
1. Los bosques, santuarios de sanación y restauración del equilibrio
En nuestra vida cotidiana, nos vemos inmersos en un ritmo acelerado, sometidos a altos niveles de estrés y constantemente expuestos a la tecnología. La sensación de que nos encontramos más alejados de nuestra esencia crece a medida que los desarrollos tecnológicos nos permiten hacer cada vez más cosas a través de una pantalla. Sin embargo, existe un refugio ancestral que puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y restablecer nuestra conexión con la naturaleza: la silvoterapia. En este artículo, exploraremos en detalle los fundamentos de la silvoterapia, sus beneficios para la salud y cómo podemos incorporarla en nuestras vidas diarias.
2. ¿Qué es la silvoterapia?
La silvoterapia es una práctica terapéutica basada en la inmersión y el contacto con los bosques y la naturaleza en general. El término deriva de la combinación de “silvo”, relacionado con los bosques, y “terapia”, que alude al proceso curativo. Esta disciplina, también conocida como baños de bosque o /shinrin-yoku/ en japonés, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus efectos positivos en la salud humana y su capacidad para proporcionar una experiencia de renovación profunda.
Aunque la silvoterapia es un concepto relativamente reciente, es posible encontrar referencias implícitas en las reflexiones y trabajos de diversos pensadores y científicos. Una de las primeras es la del filósofo estadounidense Henry David Thoreau, quien en su obra Walden; o, la vida en los bosques, exploró la conexión profunda entre el ser humano y la naturaleza. A través de su experiencia viviendo en una cabaña en medio del bosque, Thoreau reflexionó sobre los beneficios físicos, mentales y espirituales de sumergirse en la naturaleza. Por su lado, el pensador francés Jean-Jacques Rousseau, en sus Confesiones, escribía que jamás se había sentido tan libre y feliz como cuando, de joven, abandonó Ginebra y se dedicó a vagabundear por caminos y bosques con el propósito de encontrar su verdadera misión en la vida.
3. Beneficios de la silvoterapia
Los beneficios de la silvoterapia son múltiples y pueden dividirse en aquellos que mejoran nuestra salud física y los que hacen lo propio con nuestro bienestar espiritual y mental. No es para menos: si volvemos a las palabras que encabezaban este artículo, los bosques y sus cualidades sanadoras son un regalo de Artemisa. Y cuando los dioses regalan algo, no se conforman con cualquier cosa.
A continuación pasamos a enumerar los más comunes:
la calidad del aire en los bosques es excepcionalmente buena, rica en oxígeno y fitoncidas
- El contacto con los bosques y la naturaleza es bueno para nuestro cuerpo
El contacto con la naturaleza y los bosques conlleva numerosos beneficios para nuestra salud física. Estudios científicos han demostrado que pasar tiempo en los bosques puede reducir la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco y fortalecer el sistema inmunológico. Además, la calidad del aire en los bosques es excepcionalmente buena, rica en oxígeno y fitoncidas, sustancias químicas naturales liberadas por las plantas que poseen propiedades antimicrobianas y anticancerígenas.
Por otro lado, no hay que olvidar que —afortunadamente—, cuando visitamos un bosque, no hay muchos /cabifys/ a mano, por lo que la única manera de recorrerlo es caminando o con medios de transporte sostenibles como la bicicleta. A consecuencia de ello, al recorrer senderos naturales, se promueve el fortalecimiento muscular, especialmente en las piernas y el núcleo. También se mejora la resistencia física y se queman calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso. No hay que olvidar que, además, caminar por el bosque proporciona una actividad de bajo impacto que contribuye a mejorar la salud ósea y articular.
- Los bosques, fuente de equilibrio mental y bálsamo para nuestro espíritu
Cierra los ojos y trata de recordar la última vez que te encontraste en mitad de un bosque, rodeado de árboles, arrullado tan solo por el canto de los pájaros, el viento que agita las copas de los árboles y acaso el murmullo de un riachuelo cercano. ¿Cómo describirías lo que sentiste? Equilibrio. Armonía. Paz. Y es que la silvoterapia, además de ser buena para tu cuerpo, aporta un buen número de beneficios psicológicos y espirituales.
- ¡Fuera estrés!
Uno de los principales beneficios de la silvoterapia es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. El simple hecho de caminar por un bosque y sumergirse en la naturaleza puede ayudarnos a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la producción de serotonina, el neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo. Esto nos brinda una sensación de calma y bienestar general, aliviando los efectos negativos del estrés en nuestra salud.
También se mejora la resistencia física y se queman calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso.
- Reconectar con nuestra esencia
Los bosques nos invitan a reconectar con nuestra esencia más profunda. Al alejarnos del ruido y las distracciones de la vida moderna, podemos encontrar un espacio tranquilo para reflexionar, meditar y conectarnos con nuestro ser interior. Esta conexión espiritual con la naturaleza puede ayudarnos a encontrar un propósito más profundo y una mayor claridad mental, permitiéndonos descubrir nuevos aspectos de nosotros mismos.
- Inspiración y creatividad
En palabras de Georgia O’Keeffe, pintora estadounidense: “La naturaleza es mi musa eterna. Sus paisajes y su belleza infinita me inspiran a crear. Cada árbol, cada montaña y cada puesta de sol despiertan en mí una pasión indescriptible. La naturaleza es mi fuente de colores, formas y texturas que se reflejan en mi arte.”
Y es que la belleza natural de los bosques y su armonía nos proporcionan una fuente inagotable de inspiración. Los colores vibrantes, los sonidos melódicos y las texturas sorprendentes de la naturaleza estimulan nuestra creatividad y nos permiten explorar nuevas ideas y perspectivas.
- Una sinfonía para tu vista (y para tu cerebro)
Tu cerebro se beneficiará de la miríada de estímulos que la naturaleza te ofrece, en contraste con la monotonía visual a la que estamos acostumbrados. Y es que los seres humanos estamos diseñados para vivir en el exterior, permanecer alerta ante todo tipo de estímulos y saber reaccionar ante ellos. El bosque, que ha constituido el hogar de multitud de comunidades humanas durante milenios, activará zonas de tu cerebro aletargadas por la vida en ciudad gracias a sus múltiples estímulos visuales y sonidos inesperados.
4. ¿Cómo practicar la silvoterapia?
Existen diversas formas de practicar la silvoterapia, y en este artículo exploraremos dos enfoques: la atención consciente y la meditación en la naturaleza. A través de estas prácticas, podremos sumergirnos en la belleza y vitalidad de los bosques, abriendo nuestras mentes y corazones a los beneficios transformadores que la naturaleza tiene para ofrecer.
- Caminar Consciente
La práctica fundamental de la silvoterapia es caminar conscientemente por los bosques. No se trata simplemente de caminar de forma automática, sino de prestar atención plena a nuestro entorno. Observa los árboles majestuosos, las hojas danzantes, los sonidos de los pájaros y el suave crujir de las ramas bajo tus pies. Siente la textura de la corteza de los árboles y el suave roce del viento en tu piel. Permítete ser parte integral del entorno natural que te rodea, absorbiendo cada detalle con todos tus sentidos.
los seres humanos estamos diseñados para vivir en el exterior
- Meditación en la Naturaleza
Otra forma de practicar la silvoterapia es a través de la meditación en la naturaleza. Encuentra un lugar tranquilo en el bosque, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Sintoniza tus sentidos con los sonidos sutiles de la naturaleza a tu alrededor. Siente la tierra bajo tus pies y deja que tu mente se relaje y se libere de cualquier tensión o preocupación. La meditación en la naturaleza puede ser una poderosa herramienta para alcanzar un estado de paz interior y serenidad, permitiéndonos conectar con nuestra esencia más profunda.
5. Nunca he practicado la silvoterapia. ¿Qué consejos debo seguir para comenzar?
No hay que olvidar algo de gran importancia: los bosques, aunque hermosos, pueden ofrecer algunos riesgos que es mejor prevenir con un mínimo de equipamiento. No queremos que nuestra incursión en la naturaleza con el fin de lograr la serenidad mental se convierta en un episodio de /Supervivientes/. Por si las moscas, te detallamos a continuación algunos objetos de equipamiento que pueden ayudarte —y seguramente, en algún momento lo harán— a que tu experiencia sea completamente satisfactoria.
- Calzado adecuado: Un par de botas de senderismo resistentes y cómodas, que ofrezcan buen agarre y protección para tus pies.
- Mochila: Una mochila resistente y de tamaño adecuado para llevar tus pertenencias, alimentos, agua y equipo.
- Ropa adecuada: Opta por capas de ropa transpirable y resistente, que te proteja del frío, la humedad y el sol. Incluye una chaqueta impermeable y cortavientos.
- Equipo de navegación: Un mapa de la zona y una brújula, o un dispositivo de navegación GPS, para orientarte y evitar perderte en el sendero.
- Agua y alimentos: Lleva suficiente agua para mantenerte hidratado durante la caminata, así como alimentos energéticos y nutritivos para recargar energías.
- Protector solar y repelente de insectos: Protege tu piel del sol con crema solar y evita las picaduras de insectos con un buen repelente.
- Botiquín de primeros auxilios: Lleva contigo un botiquín básico que incluya vendas, antiséptico, analgésicos y cualquier medicamento personal que puedas necesitar.
- Linterna o frontal: Una fuente de luz portátil, especialmente importante si planeas caminar en condiciones de poca luz o durante la noche.
- Bastones de senderismo: Opcional, pero pueden ser útiles para brindar apoyo y estabilidad durante terrenos difíciles.
- Teléfono móvil: Lleva tu teléfono móvil completamente cargado y en un lugar accesible para casos de emergencia. Eso sí, no olvides apagarlo en momentos determinados para evitar, por ejemplo, que tu momento de máxima conexión con la naturaleza y el universo se vea interrumpida con una llamada de tu jefe.
¿Necesito estar en buena forma física antes de internarme en el bosque para practicar la silvoterapia?
La meditación en la naturaleza puede ser una poderosa herramienta
Afortunadamente no es necesario ser un figurín de gimnasio ni un corredor de fondo para practicar la silvoterapia. A diferencia de algunas actividades deportivas más exigentes, la silvoterapia se centra principalmente en la conexión con la naturaleza y la inmersión en el entorno forestal. Si bien caminar por senderos y explorar los bosques implica actividad física, no requiere un nivel de condición física intenso. Las caminatas suelen adaptarse al ritmo y las capacidades individuales, permitiendo que cada persona disfrute de la experiencia a su propio ritmo.
6. Selección de bosques donde practicar senderismo y silvoterapia en España
Por suerte, España es un país ecológicamente diverso en el que podemos encontrar un sinfín de bosques en los que internarnos para aprovechar todos los beneficios de la silvoterapia y el contacto armónico con la naturaleza.
Seguidamente te presentamos una selección de ellos ordenada de menor a mayor en función de la dificultad que ofrecen los senderos a través de los cuales podemos recorrerlos.
- Bosque de Muniellos, Asturias
Este bosque se encuentra en la Reserva Natural Integral de Muniellos y es considerado uno de los robledales más importantes de Europa. El senderismo aquí es moderado, con caminos bien señalizados y rutas que te llevan a través de hermosos paisajes forestales.
- Bosque de Irati, Navarra
El Bosque de Irati es uno de los bosques de hayas más extensos de Europa. Aquí encontrarás senderos de dificultad moderada que te permitirán explorar la exuberante vegetación y disfrutar de vistas impresionantes.
- Parque Natural de Cazorla, Segura y Las Villas, Andalucía
Este parque natural en la provincia de Jaén alberga una gran variedad de senderos que se adaptan a diferentes niveles de dificultad. Desde paseos suaves junto a ríos hasta ascensos más desafiantes a picos montañosos. Sea cual sea tu nivel, podrás disfrutar de este paraje incomparable.
- Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, Aragón
Este parque nacional ofrece senderos de mayor dificultad, pero con vistas espectaculares. Desde caminatas por el fondo del valle hasta ascensiones a picos como Monte Perdido, los caminos aquí te brindarán una experiencia de silvoterapia desafiante y gratificante.
- Parque Natural de las Fragas do Eume, Galicia
Este bosque atlántico en Galicia ofrece caminos de dificultad moderada a medida que te adentras en su exuberante vegetación. Los senderos te llevan a lo largo del río Eume y a través de bosques de robles y helechos, creando una atmósfera mágica.
Las caminatas suelen adaptarse al ritmo y las capacidades individuales
- Parque Nacional de Garajonay, La Gomera, Islas Canarias
Este parque nacional cuenta con senderos de mayor dificultad debido a su terreno montañoso. Sin embargo, las vistas panorámicas y la rica biodiversidad hacen que valga la pena el esfuerzo. Explorarás densos bosques de laurisilva y descubrirás la belleza natural de La Gomera.
7. Genial, pero no quiero hacerlo solo. ¿Existen grupos o asociaciones de silvoterapia en España?
¡Sí! Por suerte existen grupos y asociaciones que se dedican a la práctica y promoción de la silvoterapia. Estos grupos suelen reunir a personas interesadas en disfrutar de los beneficios terapéuticos de la naturaleza y los bosques, y suelen organizar actividades como caminatas conscientes, meditación en la naturaleza y talleres relacionados. A menudo, estas asociaciones también se enfocan en la conservación y protección de los espacios naturales.
Algunas organizaciones e iniciativas relacionadas con la silvoterapia incluyen:
- Asociación Internacional de Terapia Forestal (IFTA): Es una organización sin ánimo de lucro que promueve la investigación, la educación y la práctica de la terapia forestal en todo el mundo.
- Bosques Terapéuticos: Es una red de terapeutas y guías de terapia forestal en España que ofrecen experiencias y programas de silvoterapia.
- Bosques de Salud: Es una iniciativa en España que promueve la conexión con la naturaleza y el uso terapéutico de los bosques como parte de un estilo de vida saludable.
- Meetups: Son varias las aplicaciones que permiten encontrar a gente con tus mismas inquietudes para compartir actividades. La silvoterapia y el senderismo no son una excepción y existen grupos destinados a este fin en todos los rincones de España.
8. No te quedes a medias y sube de nivel con tu experiencia de silvoterapia
en bosques y senderos donde encontrarás la paz y la serenidad
Pero si de verdad quieres experimentar los beneficios de la silvoterapia, te recomendamos que eches un vistazo a nuestros retiros de ayuno. Durante tu retiro, además de actividades como yoga, pilates o talleres de existencia consciente, realizamos caminatas diarias en las que, sin prisas, adaptadas a la diversidad del grupo y con el único objetivo de conseguir que la experiencia sea lo más gratificante posible para todos, nos adentramos en bosques y senderos donde encontrarás la paz y la serenidad que la exigencia de la vida diaria no siempre te permite.
¿Cómo es la caminata terapéutica que practicamos en Mi Ayuno?
Con nuestras caminatas terapéuticas, combinamos los beneficios del movimiento físico con la introspección y la conexión con la naturaleza. Siguiendo el espíritu del método Buchinger, avalado por la Federación Francesa de Ayuno, que fomenta el ayuno y la purificación, estas caminatas se convierten en una oportunidad para liberar el estrés, revitalizar el cuerpo y la mente. A través del contacto con entornos naturales como la Serra de les Guilleries o Jaraba, se estimulan los sentidos y se promueve la relajación profunda. Con cada paso, se deja atrás la carga emocional y se abre espacio para la claridad mental y la inspiración. La caminata terapéutica se convierte en un viaje de autodescubrimiento y sanación integral.
Por otro lado, nuestras caminatas son siempre en grupo, lo que fomenta el sentimiento de comunidad y facilita que nuestras barreras psicológicas se rompan y podamos compartir inquietudes, ideas y sentimientos en el marco de la naturaleza. Y es que casi diez kilómetros diarios dan para mucho. No en vano, esta apertura de uno mismo y el poder compartir nuestro interior con los demás de una forma serena y libre de prejuicios es uno de los beneficios que nuestros ayuneros destacan en mayor medida al término de los retiros.
¿Cuándo te vienes? ¡Te estamos esperando!
Con cada paso, se deja atrás la carga emocional y se abre espacio para la claridad mental
